5 tygodniowy cykl o tym jak żyć w pełni, regulować stres i napięcie
Spotykamy się we WTORKI o godzinie 19.10 – 19.50 czasu PL (każde spotkanie to 40 min.)
Koszt całego cyklu to 180 zł
Wszystkie wtorki kwietnia 2025 (01.04, 08.04, 15.04, 22.04, 29.04)
Spotkania odbędą się na platformie ZOOM z dostępem do grupy zamkniętej na FACEBOOK
Na grupie facebook będą linki do spotkań.
Spotkania nie będą nagrywane. Praca w grupie daje najlepsze efekty, dlatego stawiamy się dla siebie. Mała grupa.

Ze mną dowiesz się:

• Czym jest uważność?
• Od czego zacząć?
• Jak trenować samodzielnie?
• Jak działa twój organizm - uważność i badania neurologiczne.
• Dlaczego praktyka uważności inaczej Mindfulness jest tak skuteczna?
• Właściwości zdrowotne i nie tylko?
• W jaki sposób można wykorzystać uważność do walki ze stresem, lękiem, problemami ze snem, problemami z koncentracją - skupieniem, nerwowością, stłumionymi emocjami, problematami z podwyższonym tętnem/ciśnieniem, przy depresji, obniżonych nastrojach, wypaleniu zawodowym, uzależnieniach, przy chorobach onkologicznych i tzw. chorobach nieuleczalnych (autoimmunologicznych), w trudnych relacjach, itp.?
• Pokażę ci kilka trików jak szybko i skutecznie wyregulować lęk i inne emocje.

Kurs uważności opiera się na programie kursu MBSR, który pomógł opracować „założyciel” uważności, Jon Kabat-Zinn. Oznacza to między innymi, że opiera się ona na szeregu projektów badawczych, w ramach, których testowano metody dające najlepsze efekty.
 
Po przez praktykowanie uważności można dokonać trwałych zmian w życiu. Współczesne badania nad mózgiem pokazują, że uważność pomaga nam ćwiczyć mózg w sposób, który może przełożyć się na większą harmonię życiową, podejmowanie lepszych decyzji, lepszą pamięć i wyostrzenie zmysłów. Samoczucie siebie to rozumienie swoich potrzeb, nieprzekraczanie siebie. Praktykując mindfulness uczymy się zatem rozpoznawać swoje potrzeby i emocje, również je uwalniać.
 
Spotkania obejmują część teoretyczną i praktyczną.
Trening relaksacyjny, trening mentalny i trening świadomości.
W praktykę uważności wchodzą ćwiczenia oddechowe, wizualizacje, medytacje, bardzo delikatne ćwiczenia psychosomatyczne (nawet osoby z ograniczoną mobilnością mogą je wykonać).
Aby wziąć udział w tej praktyce, nie musisz posiadać żadnej wcześniejszej wiedzy ani szczególnych warunków fizycznych. Krótko mówiąc, wszyscy i w każdym wieku są mile widziani. Nawet osoby na lekach antydepresyjnych  mogą brać udział w zajęciach.
Jeśli masz jakieś pytania czy obawy odnośnie swojego stanu zdrowia zapraszam do kontaktu na messenger .

Spotkania będą odbywały się na platformie zoom, potrzebna będzie kamerka i mikrofon, można korzystać z telefonu. Na zajęciach ja nie muszę widzieć całego Twojego ciała, ważne jest jednak żebyście mogli się podzielić w każdym spotkaniu waszym samopoczuciem i zadawać pytania was nurtujące. Warto zadbać o spokojną przestrzeń, gdzie będziecie mogli się na te 40 minut skupić i dać sobie najlepszą jakość. Do wspólnej praktyki przyda się kawałek podłogi, mata do ćwiczeń albo koc/dywanik i zwykłe krzesło z oparciem, coś do pisania i wygodne dla ciebie ubranie – pozwól być sobie SOBĄ, w tym co lubisz.

O mnie
Kamila Marczak.
Jestem

•  Nauczycielem jogi psychosomatycznej

Kompetencje uzyskałam w 3 stopniowym szkoleniu stacjonarnym w Instytucie Jogi Medycznej w Sztokholmie prowadzonym przez legitymowaną fizjoterapeutkę Urlike Berglind. Wykładowcę z ponad 20 letnim stażem na Uniwersytecie medycznym w Linköping (Szwecja) i Uniwersytecie Karolińska Instytutet w Sztokholmie. Na co dzień moja mentorka pracuje w największym w stolicy szpitalu, uczy przyszłych lekarzy i fizjoterapeutów, dodatkowo prowadzi badania naukowe z najcięższymi przypadkami pacjentów. Sama Urlika jogi uczyła się w Indiach jeszcze zanim została wykładowcą. Moja wiedza została sprawdzona 40 godzinną samodzielną pracą z grupą pod okiem mojego mistrza i wieloma własnymi odbytymi godzinami na macie zanim otrzymałam certyfikat instruktora jogi medycznej.
 

• Instruktorem mindfulness

Kompetencje zdobyłam w Instytucie Mindfulness w Sztokholmie założonym i prowadzonym przez Facylitatora MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction metodą John Kabat - Zinna) przez Gunnara Michanka. Gunnar Michanek oprócz instytutu dla instruktorów utworzył organizacje non-profit aktywnie działającą na rzecz propagowania uważności na szczeblu parlamentarnym na arenie międzynarodowej. Jest również jednym z inicjatorów organizacji Mindful Nation Sweden. Oprócz Chorwacji Gunnar brał udział w konferencjach na temat uważności w sektorze publicznym, m.in. w Wielkiej Brytanii, Rosji i w siedzibie ONZ w Nowym Jorku. Minds Unlimited stworzona przez Gunnara Michanka jest jedną z pierwszych firm na świecie, która uzyskała certyfikat szkolenia uważności” Search Inside Yourself”. Za sprawą Gunnara wiele szwedzkich i chorwackich szkół wprowadziło uważność do planu zajęć dzieci. Wybór edukacji w Instytucie Michanka dał mi możliwość spotkać i osobiście poznać Johna Kabat – Zinna docenta medycyny ze specjalizacją medycyny prewentywnej – pioniera w dziedzinie klinicznego radzenia sobie ze stresem po przez medytacje i praktykę uważności.

• Terapeutą Rodzinnych Ustawień Systemowych -  Svenska Hellinger Institutet, Akademia Ustawień Systemowych Anna Wolff, Szkoła Ustawień Systemowych Karolina Głogowska

•  Facylitatorem Totalnej Biologii - Insytut wiedzy Waleologicznej w Poznaniu
• Dziś nadal w podróży jako student w Dolnośląskim Centrum Psychoterapii w kierunku CBT

 
Po 20 latach bycia za granicą wróciłam do Polski z wiedzą, która może odmienić również twoją jakość życia. Tworzę kursy, warsztaty, edukuję, prowadzę sesje indywidualne i grupowe w małych i średnich grupach – stawiam na jakość!